Dr Mario Alonso Puig podkreśla, że ten etap życia jest kluczowy dla wprowadzenia zmian w nawykach i poprawy zarówno zdrowia fizycznego, jak i samopoczucia emocjonalnego, promując bardziej autentyczne życie.
Dr Mario Alonso Puig, lekarz, chirurg i wybitna postać w dziedzinie rozwoju osobistego, uważa, że pięćdziesiątka stanowi kluczowy moment, aby ponownie przemyśleć kierunek życia, pogłębić wiedzę o sobie i poszukać bardziej autentycznej egzystencji.
W rozmowie z Cuerpomente specjalista zachęca osoby przechodzące przez tę dekadę do zatrzymania się, obserwacji i ponownej oceny swoich nawyków, przekonany, że ten etap może być początkiem transformacji, która poprawi samopoczucie zarówno emocjonalne, jak i fizyczne.
„Pięćdziesiątka to kluczowy wiek, aby zatrzymać się i ocenić, w którym punkcie drogi się znajdujemy i jaki kierunek chcemy obrać w drugiej połowie życia” – stwierdził dr Alonso Puig w Cuerpomente. Według niego ten okres pozwala spojrzeć na życie z większą dojrzałością i świadomością, co ułatwia zresetowanie się i uświadomienie sobie własnych potrzeb i pragnień.
Zmiany nawyków i ich skutki
Odnosząc się do czynników, które mają negatywny wpływ na zdrowie w tym okresie, ekspert wyjaśnił: „Istnieją nawyki, takie jak siedzący tryb życia, nieprawidłowe odżywianie lub brak snu, które mają wpływ na każdy wiek. Nie uważam, że wiek warunkuje pojawienie się niezdrowych nawyków. Zdarza się, że niektóre choroby odkładające się w organizmie ujawniają się po pięćdziesiątce. Na przykład niektóre schorzenia sercowo-naczyniowe”.
Dr Alonso Puig zauważył, że po pięćdziesiątce wiele osób uświadamia sobie wpływ siedzącego trybu życia, nieodpowiedniej diety lub braku odpoczynku na elastyczność, mobilność oraz stan psychiczny i emocjonalny. „Osoba, która przeżyła pół wieku, może zastanowić się, czy chce kontynuować dotychczasowy tryb życia, czy też wprowadzić zmiany” – zauważył.
Wśród zaleceń dotyczących zmiany nawyków specjalista zasugerował: „Uprawianie ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, pływanie lub bieganie, a także trening z ciężarami w celu zwiększenia masy mięśniowej i zmniejszenia obciążenia stawów. Należy dbać o układ pokarmowy i jego mikroflorę, stosując dietę śródziemnomorską i unikając nadmiernego jedzenia, a także znacznie ograniczając spożycie cukru, mąki i tłuszczów nasyconych”.
Rola snu i życia społecznego
Sen zajmuje centralne miejsce w tym podejściu. „Sen jest bardzo ważny. Należy spać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie, ponieważ w tym czasie organizm regeneruje się po wysiłku fizycznym i odbywa się prawdziwa psychoterapia emocjonalna”, podkreślił.
Ponadto dr Alonso Puig podkreślił znaczenie życia społecznego i więzi emocjonalnych: „Dbanie o krąg przyjaciół i więzi emocjonalne wydłuża telomery”, struktury znajdujące się na końcach chromosomów, „co pozwala komórkom na dalszą reprodukcję i przedłużenie życia”.
Aby włączyć zdrowe nawyki do codziennej rutyny, ekspert wyjaśnił: „Aby stworzyć nowy nawyk, należy zrozumieć jego znaczenie i pamiętać o nim w codziennym życiu. Najlepiej zacząć stopniowo i powiązać nowy nawyk z już utrwalonym. Mózg lubi nowości, ale w małych dawkach. Dlatego warto powiązać nowe zachowanie z tym, które jest już dobrze ugruntowane”.
Stres, odporność i przemiana
Jeśli chodzi o trudności z utrzymaniem odpowiedniego odpoczynku, dr Alonso Puig zauważył: „Obawy związane z rodziną lub pracą, stres i niepokój często skracają czas snu, co ma wpływ na zdrowie. Ustanowienie stabilnych nawyków związanych ze snem bez poświęcania czasu jest kluczem do zapobiegania chorobom”. Dodał, że sen wiąże się ze złożonymi mechanizmami, w tym rytmem dobowym i neuroprzekaźnikami, a brak odpoczynku wpływa na produkcję hormonów i regenerację komórek.
Zwracając się do kobiet w okresie menopauzy, specjalista zalecił: „Oprócz konsultacji ze specjalistą i utrzymywania zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia fizyczne, odpowiednia dieta, suplementy wapnia i witaminy D oraz odpoczynek, ważne jest, aby zaakceptować te dolegliwości jako zjawisko naturalne. Im mniejszy opór psychiczny, tym mniejszy będzie ich wpływ, ponieważ to, co akceptujemy, ulega transformacji, a to, czemu się opieramy, nasila się”.
Zmęczenie i brak energii, powszechne w tej fazie, są często związane z chronicznym stresem i brakiem dobrej jakości snu. Dr Alonso Puig podkreślił znaczenie nauki ustalania priorytetów, mówienia „nie” bez poczucia winy i doceniania chwil regeneracji – takich jak ćwiczenia fizyczne, odpoczynek i medytacja – a także akceptacji wrażliwości, co zmniejsza wymagania perfekcjonizmu i zmniejsza ryzyko problemów psychologicznych.
Specjalista ostrzegł, że niepokój i depresja mogą pojawić się na każdym etapie życia, ale po 50. roku życia mają tendencję do nasilania się, jeśli dana osoba nie ma jasno określonego celu. Ostrzegł również przed emocjonalnym wpływem „pustego gniazda” i brakiem uznania dla talentów osób starszych: „Niestety, obecnie nie docenia się talentów osób starszych, a wiele osób po pięćdziesiątce uważa, że wiek staje się przeszkodą w dostępie do nowych projektów biznesowych. Trudno zrozumieć, dlaczego nasze społeczeństwo nie potrafi odpowiednio docenić tego, jak wiele te osoby mogą wnieść. Dlatego nie jest trudno zrozumieć, że osoby w tym wieku odczuwają spadek samooceny”.
Jeśli chodzi o potrzebę odkrywania siebie na nowo, dr Alonso Puig zachęcał do poświęcenia się nauce i podejmowania własnych projektów: „Ważne jest, aby nauczyć się odkrywać siebie na nowo i być gotowym do uczenia się nowych rzeczy”. Zwrócił uwagę, że w wieku 50 lat można mieć przed sobą jeszcze 30–40 lat życia, a rozważanie inspirujących opcji może zapobiec stanom depresji, które wpływają na samopoczucie i zdrowie.
Neuroplastyczność i dobre samopoczucie psychiczne
W odniesieniu do dbania o mózg i zdolność uczenia się specjalista stwierdził: „Zapobieganie chorobom psychicznym obejmuje zarówno metody mentalne, takie jak medytacja, jak i fizyczne, takie jak ćwiczenia i dobre odżywianie. Należy również dodać wymiar duchowy, który obejmuje wdzięczność, kontakt z naturą i uczestnictwo w życiu społecznym”.
Dr Alonso Puig podkreślił rolę neuroplastyczności: „Neuroplastyczność, czyli zdolność plastyczna mózgu, utrzymuje się przez całe życie. Aby aktywować tworzenie nowych neuronów i połączeń, musimy angażować się w stymulujące czynności i uczyć się nowych rzeczy. Na przykład w przypadku choroby Alzheimera dochodzi do zaniku zarówno kory przedczołowej, jak i hipokampu. Dlatego należy się ruszać, wychodzić z domu, poznawać nowych ludzi, podróżować, interesować się różnymi tematami, uczyć się języków lub gry na instrumencie muzycznym”.
Z psychologicznego punktu widzenia ekspert zachęcił do uwolnienia się od pancerzy i stereotypów, aby osiągnąć większą autentyczność: „Nie powinniśmy bać się ani wstydzić się okazywania naszej wrażliwości. Autentyczność sprzyja wolności. Nie oznacza to mówienia wszystkiego, co myślimy, ale działanie spójne z naszymi wartościami. W obliczu własnych i cudzych błędów lepiej jest wybrać poprawę, a nie karę. Konieczne jest przejście od osądzającego i dogmatycznego umysłu do umysłu odkrywczego i pokornego, który interesuje się zadawaniem pytań, słuchaniem i zrozumieniem”.
Wewnętrzny spokój i sens życia
Wreszcie, rozważając kwestię poszukiwania wewnętrznego spokoju w wieku pięćdziesięciu lat, dr Alonso Puig podsumował w Cuerpomente: „Prawdziwy spokój nie zależy od tego, co dzieje się na zewnątrz, ale od tego, czego doświadczamy w środku. Umiejętność przejścia od iluzorycznego ja do głębokiego ja pozwala odkryć, że w naszej istocie nie ma się czego obawiać, ponieważ wszystko jest w porządku”.
Ostatecznie specjalista wzywa do spojrzenia poza myśli i emocje oraz do odkrycia w swojej istocie wartości, które nadają życiu sens i pełnię.
